1.筋トレの効果について

筋トレ効果
筋トレ効果

筋トレの効果とは

一般的にいわれる「筋トレ」とは、「筋力トレーニング」のことを指します。筋肉に負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせていきます。いつまでも健康でいきいきとした生活をおくるためにも、筋トレで筋肉を鍛えることは大切です。

筋トレというと、見るからに筋骨隆々のマッチョを連想しますが、筋トレは健康維持や美容にとっても重要です。立つ、座る、歩くなど日常生活を送るためには筋肉維持が大切ですし、筋力アップにより血流や代謝がよくなり、美容や健康面においても筋力は重要な役割を果たしています。

筋力が弱いと姿勢が悪くなり、円背(猫背)になり、さらには内臓の機能まで悪くなってしまったり、お腹が出てきて外見上もボディラインがくずれてしまったりする原因になります。

筋トレによる効果が現れるのはどれくらい

その人の体質や現在の状況、個人差などもありますが、1日や2日筋トレをしたからといってその効果がすぐに現れるわけではありません。継続して行うことが大切なのです。

筋トレして超回復(筋線維の一部が破壊され再び太く再生する)をくり返し、筋肉が肥大するまで、週に2回のペースで筋トレして最低2か月かかるといわれています。

筋トレをはじめると、神経から筋肉への命令がうまく伝わるようになっていくことによって、より多くの筋が収縮するようになり、筋力がアップしてきます。しかし、最初のうちは、見た目は筋肉が増えたというような実感を得ることはできません。

もちろん、筋トレにより筋線維が破壊され、より太い筋線維となる超回復により、1回の筋トレでも筋肥大は起きますが、ミクロのレベルなので見た目ではわかりにくいのです。

最低2~3か月筋トレを続けていると、このミクロレベルの積み重ねが目に見えてわかるようになってきます。筋トレは続けることが大切で、続けることにより要介護の高齢者でも、筋肉量を増やすことができることが証明されています。