善玉コレステルールを増やす!悪玉コレステロールを減らす!最新コレステロールの真実

今回の健康寿命をのばすために今できることは、3月15日(木)放送の主治医が見つかる診療所「最新コレステロールの真実!善玉アップ悪玉ダウン作戦」の内容についての紹介です。!!

《コレステロールを改善する2大食材&極意3か条》

コレステロール⇒人間の血液の中にある脂質の一種

悪玉コレステロール⇒肝臓で作られた後血管を通じて体全体に運ばれるコレステロール

          細胞やホルモンの材料になる

          多すぎると体に悪いことから悪玉コレステロールと呼ばれる


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《悪玉コレステロール値を上げる要因》

・アルコール

・あまいもの

・あぶらっこいもの

・タバコ

《悪玉コレステロールを減らす2大食材》

海苔⇒ 海苔の中にある成分が胆汁酸(胆汁酸の原材料が悪玉コレステロール)を体の外に排出

    胆汁酸をたくさん排出することで悪玉コレステロールを減らせる

    1日に平均的な大きさの海苔2~3枚を摂取

杜仲茶⇒食事の最中や後に飲むと良い

    カフェインがないので寝る前に飲んでも大丈夫

善玉コレステロール⇒細胞やホルモンの材料に使われず余ったために回収されて肝臓に戻

          る・これが少ないと心筋梗塞などの原因に

《善玉コレステロールを減らす要因》

糖質⇒糖質は体の中で中性脂肪に変わり、中性脂肪が増えると善玉コレステロールが減る

・甘いものの摂りすぎ


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《甘いものがやめられない人にアドバイス》

・甘いものが好きな人は、一口食べたらとまらなくなってしまう

・一口食べる前に、食べる分だけ出して片付ける

・ココナッツバターは、甘みがある割に糖質は少なめ・ナッツにつけて食べると、満足感があるため小腹が空いたときにオススメ

・アマニ油 善玉コレステロール値を上げる効果が期待できる

     アマニ油に多く含まれるオメガ3という成分には中性脂肪を下げる働きが

     1日の摂取量の目安は、大さじ1杯程度 

《2週間善玉コレステロール改善プロジェクト 善玉を増やす極意3カ条》

・ビール1杯とチューハイ1杯まで

・ご飯の大盛とおかわり禁止

・1日15個のミニトマト(トマトのリコピンという成分が善玉コレステロールを上げる)

・これと共に、中性脂肪を下げる効果がある大豆製品(豆腐半丁か納豆1パック)1日1回食べる

・また、有酸素運動(ウォーキング最低30分)をする

2週間後、善玉コレステルール41mg/dL→47mg/dL(基準値40~100)

     中性脂肪317mg/dL→178mg/dL(基準値50~149)

プロジェクト大成功!これを続けていくことが大切!!!

以上

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