セルフケアで目に潤いを!目を若がえらせる!

今回の健康寿命をのばすために今できることは、4月9日(月)放送の名医のTHE太鼓判!「目を若がえらせる!」の内容についての紹介です!

目はむき出しの臓器、目を若返らせることは、健康な生活に不可欠、セルフケアで目に潤いを!

見逃すな!目のシワ!!ドライアイなのに涙目

ドライアイ 目を保護する涙の減少で目の表面が乾く

      女性の方がドライアイになりやすい(目の表面は、涙の乾燥を防ぐ脂質で覆われているが、女性は、男性に比べ脂質の分泌が少ない)

・瞬きで涙が鼻に抜けていくが、白目の膜がたるんでしわができ涙をせき止めるため、ドライアイにもかかわらず、涙目になる

・目のシワの原因としては、加齢(白目の膜がシワになる)また紫外線・摩擦の影響も考えられる

・紫外線を多く浴びると、目の表面に傷や炎症などが生じ、ドライアイで目が乾燥するとまばたきで摩擦が生じる。その結果シワの進行を早める

・気になる方は眼科専門医へ

・涙が多くなると、摩擦が減るので、涙の分泌をした方が良い

分泌するために大切なのは腹式呼吸(リラックス効果が副交感神経の働きを強める)

・およそ15分もすると涙の量が増える

・人差し指を立て、腕を前に出す

・鼻で3秒間息を吸い指を近づける

・口で6秒間で指を吹き飛ばすイメージで吐く

3分ほど続けることで、涙の分泌が増える


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驚き!?ダイエットで視力改善!?

・目も臓器の一種なので、体重・体調と視力は関係する

・ドライアイがある場合、メタボとかを改善して調子よくなる人もいる

目の常識クイズ

・目が良くなるのはどっち?

A・遠くを見る  B・緑など植物を見る      答えA・遠くを見る

近くを見てしまうと、近視が進む。遠くを見て生活した方が近視になりにくい

緑を見ると、リラックス効果があるが視力が良くなるという訳ではない

・暗い所で本を読むと目が悪くなる?

A・ホント  B・ウソ            答えB・ウソ

暗い所で本を読んでも、目が疲れる事があっても視力が衰えるということは、基本的にない。目が悪くなるのは、明るさではなく、距離。近いと視力低下のリスク

重要!日常生活に不可欠「目力」

動体視力

・動体視力が衰えるということは、動くものに対して反応が鈍る

・20歳でピークを迎え年とともに衰える

・高齢者の自動車事故は、動体視力の衰えが原因になっていることが多いという

動体視力ケア

・肩幅よりちょっと広く手を伸ばす

・親指を立て頭を動かさず、左右の親指を交互に見る

・20~30回行うことで動体視力が改善する可能性がある


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瞬間視

・瞬間視が衰えると、人ごみでぶつかる・つまずいて転ぶ

・加齢により視野が狭くなる

瞬間視セルフケア

・冷蔵庫などに番号をランダムにはる

・1から順にタッチして行く

スマホが目に悪影響・使い過ぎで老眼になる

・スマホの使い過ぎによるスマホ老眼が若い人にも急増

・長時間、近い距離でスマホを見続けることが原因(毛様体筋が硬くなりピント調節が効かなくなる)

・スマホから発生するブルーライトは、様々な電子機器の中で最も強く、目に大きな負担となる

・肩こり・頭痛・吐き気の原因となる

・使い過ぎには要注意!!

スマホ老眼セルフケア

・100円ショップにある+2.0の度数の老眼鏡を使う

・老眼鏡をかけ、2メートル以上の遠くを見て5分間ぼーっとする

・見えない状態を作ることで、ピントを調節できないと目及び脳が判断して、ピントの調節を一回やめてしまいリラックスをさせる

*目には個人差があるので、気分が悪くなった場合は使用を中止してください

目の酷使・極度の老眼  赤い字が見えにくい

・目の水晶体は加齢とともに白く濁ってくる

・この濁りが影響し色を薄く感じる可能性が

・この症状は進行すると、白内障になる危険が

気になる場合は、眼科専門医に相談を


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